게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라(2)

 

PART 03 / 감정에 좌우되지 않는다!
모든 것은 두 번 만들어진다.
이 말은 성공하는 사람들의 7가지 습관의 저자인 스티븐 코비 박사가 한 말이다.

쉽게 말하면 머릿속에서 창조된 후 실제로 형태를 갖추게 되는,

지적 창조와 물질적 창조라는 두 과정을 거친다는 의미이다.

바로 행동하는 사람과 일을 미루는 사람의 차이는 바로 여기에 있다
바로 행동하는 사람은 자연스럽게 나는 할 수 있다.라는 긍정적인 목표 이미지를 그리는 경우가 많고,

결과적으로 이미지의 힘을 잘 사용하고 있다.

반면 일을 미루는 사람은 불가능하다. 어렵다. 라는 부정적인 이미지를 그리는 경우가 많다.

불가능한 이미지를 그리는 경우 뇌는 무의식적으로 하지 않을 이유,
바로 행동하지 않는 것을 정당화하는 이유를 찾기 시작한다.

이럴 경우 강철 멘탈을 소유한 사람도 행동하기란 불가능하다.
이처럼 부정적인 이미지는 행동을 방해하는 큰 요인이 된다.
긍정적인 이미지를 갖는 것이 중요하다. 

19 결과에 휘둘릴 것 같다면 ‘타율’로 생각한다
프로 야구의 평균 타율은 0.25 정도이다.

0.3을 넘으면 보통 이상의 실력이라는 평가를 한다.
나는 0.8을 기준으로 하고 있지 않는지 생각해 보라.

성과를 타율로 확인함으로 냉정하게 연구할 수 있다.

-공이 5회 중 1회 야구방망이에 맞았다면 ‘ok'라는 생각으로 매일 타석에 선다.-

20 잘 풀리지 않을 때는 기준의 눈금을 작게 한다

-상황이 아주 좋지 않을 때는 의식적으로 긍정적인 마인드를 가지고 되돌아본다-

21 ‘하지 못한 일’이 아니라 ‘잘한 일’에 주목한다
완벽하게 하지 못했을지라도 부분점수를 주는 것이다.

5시에 못 일어났지만, 6시에 일어났어. 이전보다 30분이나 일찍 일어났다는 잘한 일에 점수를 주는 것이다.

-머리로만 생각하는 것이 아니라 종이에 적어보면 ’해낸 일‘을 쉽게 찾을 수 있다.-

22 ‘결과 목표’가 아닌 ‘행동 목표’에 집중한다
목표보다 행동에 집중하는 것이 효과적이다.
생각한 만큼 성과가 나오지 않은다며 더 이상 결과를 고집하지 말고 행동에 집중하자

-행동 목표와 결과 목표를 모두 설정하고 적절하게 나누어 사용한다-

23 무의시중에 내뱉는 ‘변명’을 깨닫는다
아무렇지 않게 사용하는 말버릇은 움직일 수 없는 것을 정당화하고 잠재의식에 깊이 새긴다.

따라서 변명을 멈추기 위해서는 자신이 변명하고 있다는 것을 인지하는 것이
가장 첫 단계가 되어야 한다.

-말에는 엄청난 힘이 있다-

24 과거의 자신과 지금의 자신을 비교하는 습관을 갖는다
다른 사람과 자신을 비교하면서 좋지 않는 결과를 만들어 낼 경우가 많다.
자신의 과거와 비교하자 그러면 성장의 도움이 된다.

-과거의 자신과 비교해 얼마나 성장했는지 파악한다면 미래의 성장 가능성을 쉽게 찾을 수 있다-

-칼럼3
10초 만에 할 수 있는 자기 긍정감을 높이는 다섯 가지 행동
방법1 자신에게 지적할 때에는  -> 알아, 알아 라며 추임새를 넣는다.
방법2 인정받고 싶을 때 -> 열심히 하고 있어 라며 스스로 어깨를 토닥여 준다.
방법3 머리로만 생각하고 행동하지 않는 자신에게 -> 맛있는 음식을 먹었던 순간을 떠올린다.
방법4 좋지 않은 기억을 잊고 싶다면 -> 입꼬리를 1mm 올린다
표정과 감정은 연동되어 있기 때문에 입꼬리를 조금만 올려도 확실히 기분이 좋아질 것이다.
방법5 지쳐 있는 자신에게 -> 위를 바라보며 크게 기지개를 켠다.


PART 04 / 바빠서 움직일 수 없다는 핑계가 사라진다!
시간을 최대한 활용할 수 있는 방법을 소개하려고 한다.

25 어디에 시간을 사용하고 있는지 파악한다
시간을 투자, 소비, 낭비 세 영역으로 분류하여 기록해 보는 것이다.
투자- 자신의 미래를 그리고 구축하기 위한 시간이다.
소비- 생활을 유지하기 위해 사용하는 시간을 말한다.
낭비- 투자도, 소비도 아닌 시간 무의미한 시간, 목적이 없는 시간이다.

-낭비 시간을 줄이고 투자 사간을 늘린다

26 시간표를 만들어 원칙을 지킨다
하루를 5개로 구분하여 각 시간대에 맞는 업무나 과제를 할당하는 것이다.
1. 출근 전까지- 외부 요인에 가장 좌우되지 않는 시간 때이다.

                            자신이 가장 중요하다고 생각하는 일은 되도록 이 시간 때에
2. 오전 중- 창조적인 일은 이 시간 때에
3. 12:00 - 15:00 - 집중력이 흩트려지는 때, 혼자 진행하는 것보다

                                  회의, 협상, 면담, 등 다른 사람과 함께 하는 일을 배정
4. 15:00 - 퇴근 전까지 - 다시 집중력이 놓아지므로 보고서 작성이나

                                           각종 절차 귀찮지만 필요한 업무를 진행,

                                           다음날 일정을 결정하는 것도 좋다
5. 취침 전까지 - 마음의 영양을 보충하는 시간.

- 일정을 너무 세세하게 나누지 않도록 주의하라-

27 업무 시간을 15분 단위로 나눈다
뇌 과학 실험에서 적절하게 시간을 제한하는 것은 그러지 않았을 때보다

뇌가 더 활성화되어 집중할 수 있다는 사실이 증명되었다.
파킨슨의 법칙: 일은 주어진 시간에 따라 최대한 팽창한다 ‘는 것이다.

                           15분이 주어지면, 15분 만에, 30분이 주어지면 30분의 시간을 들이게 된다.

-여러 번 반복하다 보면 자신이 가장 집중할 수 있는 시간의 단위를 찾을 수 있다.-

28 최고 집중하는 30분을 하루 두 번 확보한다
사람마다 집중하기 좋은 시간대가 있다. 그 시간대를 이용하는 것이 바람직하다

-평소와 다른 분위기를 조성하여 특별한 느낌을 연출한다-

29 소요 시간별 기분 전환 방법을 미리 정한다
업무가 생각대로 진행되지 않을 때, 기분전환 할 수 있는,

리프레시 방법, 우울한 감점을 바로 잡는 방법, 자기 취급설명서를 가지고 실행하라

-기분 전환은 ‘이 일이 끝나면 00 할 수 있다!’라는 포상 효과도 기대할 수 있다.-

칼럼4
시간 운용에는 두 가지 측면이 있다.
하나는 작업의 효율화이고, 다른 하나는 시간의 질적 향상이다.
작업의 효율화는 앞에서 다룸
시간의 질을 향상하기 위해서는 두 가지 관점을 생각, 먼저는 성과가 나오고 있는가?

두 번째는 몸과 마음의 컨디션은 좋은가?이다.
시간 활용을 잘하고 있다고 하더라도 성과로 이어지지 않으면 의미가 없다.

또한 무엇을 할까? 어떤 상태로 있을까? 에만 주력하면 행동의 원동력이 되는 몸과 마음의 건강이 중요하다.
몸이 불편한 상태가 지속되면 퍼포먼스를 발휘할 수 없게 된다. 이는 몸과 마음의 상태를 악화시킬 뿐이다.


PART 05 / 꿈과 목표를 향해 한 걸음 내디딘다!

30 인생을 바꾸기 위해서는 ‘원대한 목표’가 필요하다
인생을 풍성하게 하기 위해서는 꿈과 목표가 필요하다. 
인생을 바꾸기 위해서는 터무니없을 정도로 원대한 목표가 필요하다.

-원대한 목표는 우리의 사고나 결단, 행동에 큰 영향을 미친다-

31 ‘욕망’에 집중하면 진심으로 하고 싶은 일이 보인다
사람은 욕망이 없으면 행동할 의욕이 솟아나지 않는다.

여기서 말하는 욕망은 마음속 깊은 곳에 있는 순수한 감정,

마음을 흔들 만한 희망과 소망, 기대를 의미한다.

32 ‘머리와 소리’, ‘몸의 소리’, ‘마음의 소리’를 나누어 듣는다
자신의 욕망을 확인하는 방법은 마음의 소리에 귀를 기울이는 것이다.
우리의 사고는 세 가지로 나눌 수 있다.
먼저, 머리의 소리- 평소에 생각하고 있는 것, 하지 않으면 안 돼, 해야만 해  의무감
두 번째, 몸의 소리- 몸의 상태, 컨디션
세 번째, 마음의 소리- 느끼고 있는 것, 기분, 하고 싶은 것, 원하는 욕구
정말 어떻게 하고 싶은가? 를 계속 묻다 보면 마음의 소리를 들을 수 있다.

-아직 익숙하지 않은 동안에는 점심 메뉴는 무엇으로 할까 등 간단한 질문부터 정말로 어떻게 하고 싶은지를 묻는다-

33 ‘목적’과 ‘실천내용’을 구체적으로 생각한다
목표를 세우면 끝이 아니라 다듬어 가는 것이라고 인식한다.
진심으로 하고 싶은 일을 깨달은 후에는 목적과 실천내용을 명확히 해야 한다.

실천 내용이란 언제, 어디서, 무엇을 할지를 결정하는 것이다.

-00를 위해 **를 한다 라는 사고가 행동의 원동력이 된다.-

34 자신의 가치관을 이해하면 진정한 목적이 보인다
자신이 어떤 일에 기쁨을 느끼는지 탐구한다.
사람이 행동하는 목적은 개인의 가치관에 기인한 것으로 그 가치관이 세 가지로 분류된다.
1. 다른 사람과의 관계 - 고마워라는 말을 들으면 동기가 부여되는 사람,

                                        팀원 모두가 참여하여 결과를 내는 것을 기쁨으로 느끼는 사람,

                                       부하나 후배의 성장에 괸심을 가짐

2. 달성- 목교나 시기록의 달성에 의욕이 생기고, 자신의 성장과 승진에 대해 다른 사람보다 의욕적인 사람
3. 기술의 추구- 전무성을 키우거나 자신이 존중받는 것을 추구하는 사람.

35 세 개의 마일스톤을 세운다
마일스톤이란 길잡이, 이정표를 의미한다.
예를 들어 토익 점수를 800점 이상 받는다는 목표가 세워지면 마일스톤은 다음과 같다.
1. 먼저 3개월 안에 650점을 목표로 한다.
2. 그다음 6개월 안에 듣기 부분에서 800점 이상의 실력을 키운다.
3. 그것을 달성했다면 독해 부분에서 800점 이상의 실력을 키운다.

-숫자와 기준을 이용하면 마일스톤을 더욱 알기 쉽게 세울 수 있다.-

36 마일스톤을 세분화한다
3개월 안에 650점을 목표로 하는 마일스톤을 세분화하면,

필요한 단어나 숙어를 암기한다.

문법은 참고서를 통해 학습한다.

듣기 공부 계획을 세운다.

토익 기출문제를 푼다.

토익 시험을 접수한다.

등이다. 이렇게 세분화한다.

-실천 내용이 구체적일수록 행동하기는 더욱 쉬워진다.-

37 목표 완수 전, 한 단계 높은 목표를 설정한다
인생은 목표 설정의 연속이다.
목표의 80%까지 달성했다면 다음 목표를 수립하는 습관을 가지자.

-목표를 갱신하면 지금의 목표가 성장으로 가는 단계가 된다.-

칼럼5
당신의 행동을 크게 바꾸는 자기 이미지 향상 방법
사고는 현실화된다.